Allenamento braccia e spalle in gravidanza secondo trimestre - 1

Anche nel secondo trimestre di gravidanza possiamo proseguire, purché il nostro medico ci dia il via libero, con alcuni semplici esercizi per tenere il allenamento il nostro corpo; in questo video la fisioterapista e osteopata Giulia di Cioccio ci spiegherà un workout davvero molto semplice per tenere tonificata la parte superiore del corpo, in particolare braccia e spalle.

Per eseguire gli esercizi vi saranno sufficienti un tappetino per allenamento e pesetti da 3 kg o meno, a seconda del vostro grado di allenamento.

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Sì, è possibile fare esercizio fisico durante la gravidanza

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Come detto, è fondamentale ascoltare il parere del proprio ginecologo prima di svolgere qualunque tipo di esercizio, ma anche laddove la gravidanza fosse fisiologica e quindi si possa procedere al workout, è importante ricordarsi alcune cose: in primis, fermarsi se si avvertono eccessivo affaticamento o malesseri di qualunque tipo; in secondo luogo, occorre mantenere la propria frequenza cardiaca costante e arrestare l’allenamento se supera il 70% della frequenza cardiaca massima, da calcolare così: 220 – la propria età, moltiplicato per 0,7.

In questo allenamento lo scopo principale è, come già accennato, tonificare la parte superiore del corpo, in particolare le braccia e le spalle; sono esercizi che richiedono di essere eseguiti in posizione supina, da seduta o in piedi.